和我們每個(gè)周末都可以出去瞎晃蕩的短距離穿越不同，超過(guò)三天以上的長(zhǎng)距離的遠(yuǎn)征不是想去就能去的，如果不是以此為業(yè)，活動(dòng)頻繁的愛(ài)好者一年也不過(guò)兩三次，不頻繁的兩三年可能有一次。這樣的活動(dòng)很多細(xì)小的事情，倘使不注意就會(huì)演變成巨大的傷害。

　　腳上打水泡的事情人人都遭遇過(guò)，無(wú)性命之憂，痛起來(lái)卻頗難受，有時(shí)候前路漫漫還得快馬加鞭——如果有人不怕痛，那是因?yàn)檫�沒(méi)有痛到讓人怕。像一些小問(wèn)題而導(dǎo)致大麻煩的情況并不鮮見(jiàn)，在長(zhǎng)距離的穿越中我見(jiàn)過(guò)背包磨破了腰身，衣領(lǐng)磨破了脖子，眼鏡磨破了耳朵以及內(nèi)褲磨破了大腿等等事情�？傮w上講，不合適的裝備是導(dǎo)致這種結(jié)果的最大原因，其次是行程安排不合理以及不科學(xué)的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)。

　　解決方案

　　長(zhǎng)距離穿越是個(gè)系統(tǒng)工程，除了運(yùn)動(dòng)本身，還需要食品后勤、醫(yī)療衛(wèi)生、通訊聯(lián)絡(luò)乃至安全器材方面的保障。連續(xù)作戰(zhàn)、過(guò)度疲勞、強(qiáng)度太高是導(dǎo)致長(zhǎng)距離穿越中運(yùn)動(dòng)損傷的最主要原因。

　　對(duì)遠(yuǎn)征來(lái)說(shuō)，正常情況下負(fù)重不應(yīng)該超過(guò)自身體重的1/3，每天行走的時(shí)間應(yīng)該在六小時(shí)左右為宜。過(guò)度運(yùn)動(dòng)除了會(huì)導(dǎo)致磨損和擦傷，還有可能導(dǎo)致黑指甲(指甲中的血泡)、足弓疼痛、肌肉酸痛、關(guān)節(jié)勞損以及肌腱挫傷等問(wèn)題。更可能因?yàn)檫^(guò)度疲勞而導(dǎo)致體力衰竭，進(jìn)而增加中暑、失溫等意外事故發(fā)生概率，或者直接誘發(fā)心臟系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、排泄系統(tǒng)的疾病或紊亂，嚴(yán)重的情況下就會(huì)丟了性命。我們假期都不長(zhǎng)，而戶外也沒(méi)有必要把人人都搞成馬拉松運(yùn)動(dòng)員，量力而行是首選之道。

　　高海拔攀登

　　一說(shuō)起高海拔當(dāng)然就得提起高山病，在醫(yī)學(xué)上被分為高山反應(yīng)，高山水腫，高山昏迷，高山高血壓，高山紅細(xì)胞增多癥、高山心臟病、慢性高山適應(yīng)不全混合型等七型。通常被人們泛稱為“高原反應(yīng)”的是最輕微的一種，高原反應(yīng)跟運(yùn)不運(yùn)動(dòng)關(guān)系不大，一旦上到這個(gè)3048米以上的高度，75％的人不管動(dòng)不動(dòng)都會(huì)難受，其最常見(jiàn)的癥狀是頭痛，胃口欠佳、惡心、嘔吐，疲倦、虛弱、眩暈及睡眠困難。有時(shí)和受涼感冒時(shí)相似，所以不少人以為自己患上感冒或水土不服，但其實(shí)是患上急性高山癥。

　　最要命的事是，高山病的出現(xiàn)并無(wú)百分之百的規(guī)律，體質(zhì)好的人未必就輕，體質(zhì)差的人也未必就重，哪怕同一個(gè)人不同的狀況下癥狀也不盡相同�？傮w上講，視乎上升速度、高度及個(gè)人體質(zhì)乃至心情有關(guān)。緩慢上升慢慢適應(yīng)是最有效的預(yù)防方法。http://www.81jpw.com